Qu’est-ce qui vous rend malade?
Il n’y a personne qui n’ait pas attrapé un rhume ou un virus juste quelques jours avant un grand événement. Pour certaines personnes, être malade est un mode de vie et les jours de bien-être sont rares. Se débarrasser des reniflements, des éternuements et des maux de tête peut sembler un rêve, mais c’est possible. Cependant, vous devez d’abord savoir ce qui vous rend malade.
Tu es ce que tu manges
«Une pomme par jour éloigne le médecin» est un dicton simple qui contient une part de vérité. Si vous ne suivez pas un régime bien équilibré, votre corps ne peut pas fonctionner au mieux. Une mauvaise alimentation augmente également le risque de développer diverses maladies.
Une bonne nutrition consiste à obtenir les nutriments, les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin. Différents groupes d’âge ont des besoins et des exigences nutritionnelles différents, mais les mêmes règles générales s’appliquent aux personnes de tous les âges:
- Mangez une variété de fruits et de légumes chaque jour.
- Choisissez des protéines maigres plutôt que des protéines grasses.
- Limitez votre consommation quotidienne de graisses, de sodium et de sucres.
- Mangez des grains entiers autant que possible.
Vitamine D
Si vous tombez souvent malade, vous trouverez peut-être utile d’augmenter votre consommation de vitamine D. Une étude récente a montré que les suppléments de vitamine D pourraient réduire les risques d’infection aiguë des voies respiratoires chez une personne. La carence en vitamine D a également été liée à un système immunitaire affaibli. Augmentez votre apport en vitamine D avec des aliments tels que le poisson gras, les jaunes d’œufs et les champignons. Être à l’extérieur pendant 10 à 15 minutes chaque jour est un autre moyen de tirer parti des avantages de cette «vitamine soleil». Selon le Bureau des suppléments diététiques, la plupart des adultes devraient viser au moins 15 microgrammes (µg) par jour. La plupart des adultes peuvent consommer jusqu’à 100 mcg par jour.
Déshydratation
Tous les tissus et tous les organes du corps dépendent de l’eau. Il aide à transporter les nutriments et les minéraux vers les cellules et garde votre bouche, votre nez et votre gorge humides, ce qui est important pour éviter les maladies. Même si le corps est composé à 60% d’eau, vous perdez des liquides en urinant, en allant à la selle, en transpirant et même en respirant. La déshydratation survient lorsque vous ne remplacez pas correctement les liquides que vous perdez.
Une déshydratation légère à modérée est parfois difficile à identifier, mais peut vous rendre malade. Les symptômes de déshydratation légère à modérée peuvent être confondus avec des douleurs générales, de la fatigue, des maux de tête et de la constipation. Une déshydratation aiguë ou chronique peut être dangereuse, voire mortelle. Les symptômes incluent:
- soif extrême
- yeux enfoncés
- mal de tête
- hypotension ou hypotension
- pouls rapide
- confusion ou léthargie
Le traitement est simple: buvez de l’eau toute la journée, surtout par temps chaud ou humide. La consommation d’aliments riches en eau, tels que les fruits et les légumes, vous permet également de rester hydraté tout au long de la journée. Tant que vous urinez régulièrement et que vous n’avez pas soif, vous buvez assez pour rester hydraté. Une autre mesure de l’hydratation adéquate est que la couleur de votre urine doit être jaune pâle (ou presque claire).
Privation de sommeil
Les personnes qui ne dorment pas assez chaque nuit risquent davantage de tomber malades.
Votre système immunitaire libère des cytokines pendant votre sommeil. Les cytokines sont des messagers protéiques qui combattent l’inflammation et les maladies. Votre corps a besoin de plus de ces protéines lorsque vous êtes malade ou stressé. Votre corps ne peut pas produire suffisamment de protéines protectrices si vous êtes privé de sommeil. Cela réduit la capacité naturelle de votre corps à combattre les infections et les virus.
La privation de sommeil à long terme augmente également votre risque de:
- obésité
- maladie cardiaque
- problèmes cardiovasculaires
- Diabète
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour. Selon la clinique Mayo, les adolescents et les enfants ont besoin de plus de 10 heures de sommeil par jour.
Mains sales
Vos mains entrent en contact avec de nombreux germes tout au long de la journée. Lorsque vous ne vous lavez pas les mains régulièrement et que vous touchez ensuite votre visage, vos lèvres ou votre nourriture, vous pouvez propager des maladies. Vous pouvez même vous réinfecter.
Se laver simplement les mains avec de l’eau courante et du savon antibactérien pendant 20 secondes (chantez deux fois le chant «Joyeux anniversaire») vous aide à rester en bonne santé et à éviter les bactéries qui causent des maladies. Lorsque vous n’avez pas d’eau propre ni de savon, utilisez des désinfectants pour les mains à base d’alcool contenant au moins 60% d’alcool.
Désinfectez les comptoirs, les poignées de porte et les appareils électroniques tels que votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur avec des lingettes lorsque vous êtes malade. Pour prévenir la propagation de la maladie, les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent de se laver les mains dans les cas suivants:
- avant et après la préparation des aliments
- avant de manger
- avant et après avoir soigné une personne malade
- avant et après le traitement d’une plaie
- après avoir utilisé la salle de bain
- après avoir changé des couches ou aidé un enfant à faire de la propreté
- après avoir toussé, éternué ou se moucher
- après avoir touché des animaux domestiques ou manipulé des déchets ou de la nourriture
- après avoir manipulé les ordures
Mauvaise santé buccale
Vos dents sont une fenêtre sur votre santé et votre bouche est un refuge sûr pour les bonnes et les mauvaises bactéries. Lorsque vous n’êtes pas malade, les défenses naturelles de votre corps aident à maintenir votre santé buccale. Le brossage et la soie dentaire quotidiens permettent également de contrôler les bactéries dangereuses. Mais lorsque des bactéries nocives se développent de manière incontrôlable, elles peuvent vous rendre malade et causer des inflammations et des problèmes ailleurs dans votre corps.
Les problèmes de santé bucco-dentaire chroniques à long terme peuvent avoir des conséquences plus graves. Une mauvaise santé bucco-dentaire est liée à plusieurs problèmes, notamment:
- maladie cardiaque
- accident vasculaire cérébral
- naissance prématurée
- faible poids de naissance
- endocardite, une infection de la paroi interne du cœur
Pour favoriser la santé des dents et des gencives, brossez-vous les dents et passez la soie dentaire au moins deux fois par jour, surtout après les repas. Planifiez également des examens réguliers avec votre dentiste. Obtenez plus de conseils pour prévenir les problèmes de santé bucco-dentaire.
Troubles du système immunitaire
Les troubles du système immunitaire se produisent lorsque le système immunitaire d’une personne ne combat pas les antigènes. Les antigènes sont des substances nocives, notamment:
- les bactéries
- toxines
- cellules cancéreuses
- les virus
- les champignons
- allergènes, tels que le pollen
- sang ou tissus étrangers
Dans un corps sain, un antigène envahissant est rencontré par des anticorps. Les anticorps sont des protéines qui détruisent les substances nocives. Cependant, certaines personnes ont un système immunitaire qui ne fonctionne pas aussi bien qu’elles le devraient. Ces systèmes immunitaires ne peuvent pas produire d’anticorps efficaces pour prévenir les maladies.
Vous pouvez hériter d’un trouble du système immunitaire ou d’une malnutrition. Votre système immunitaire a aussi tendance à s’affaiblir avec l’âge.
Discutez avec votre médecin si vous pensez que vous-même ou un membre de votre famille avez un trouble du système immunitaire.
La génétique
Un faible nombre de globules blancs peut également entraîner une maladie plus fréquente. Cette condition est connue sous le nom de leucopénie et peut être d’origine génétique ou être causée par une autre maladie. Un faible nombre de globules blancs augmente votre risque d’infection.
D’autre part, un nombre élevé de globules blancs peut vous protéger contre les maladies. Semblable à un faible nombre de WBC, un nombre élevé de WBC peut également être le résultat de la génétique. Pour cette raison, certaines personnes peuvent simplement être plus naturellement équipées pour lutter contre le rhume ou la grippe.
Des symptômes d’allergie sans les allergies?
Vous pouvez ressentir des symptômes d’allergies saisonnières, tels que des démangeaisons oculaires, un nez liquide et une tête bouchée, sans avoir réellement d’allergies. Cette affection s’appelle rhinite non allergique.
Selon la revue Allergy, Asthma & Immunology Research, il touche près de 20 millions d’Américains.
Les symptômes de la rhinite non allergique sont similaires à ceux d’une réaction allergique. Mais au lieu d’être causée par l’herbe à poux, l’herbe, le pollen d’arbre ou un autre allergène typique, la rhinite non allergique est causée par de fortes odeurs, certains aliments, le stress, les changements de temps ou même un air sec.
L’irritation et le gonflement de la muqueuse des voies nasales provoquent une rhinite non allergique. Les vaisseaux sanguins dans votre nez se dilatent et le sang afflue dans la muqueuse nasale. Cela provoque une expansion anormale et une inflammation du nez, ce qui déclenche les symptômes d’allergie révélateurs. La plupart des gens ont reçu un diagnostic de rhinite non allergique après avoir subi un test d’allergie.
Le traitement de la maladie dépend de:
- la sévérité de vos symptômes
- vos déclencheurs
- si vous avez d’autres conditions qui peuvent compliquer le traitement
La plupart des gens peuvent utiliser un spray nasal à base de stéroïdes pour rincer le nez des irritants et réduire l’inflammation. Les décongestionnants en vente libre et sur ordonnance sont également efficaces. Vous pouvez trouver une variété de vaporisateurs nasaux décongestionnants sur Amazon.com. Une hypertension artérielle, une perte d’appétit et de l’anxiété sont les effets secondaires d’une utilisation à long terme.
Trop de stress
Le stress fait partie de la vie et peut même être en bonne santé par petites quantités. Mais le stress chronique peut nuire à votre corps, vous rendre malade et réduire la réponse immunitaire naturelle de votre corps. Cela peut retarder la guérison, augmenter la fréquence et la gravité des infections et aggraver les problèmes de santé existants.
Pratiquez des techniques de réduction du stress, telles que:
- prendre une pause de votre ordinateur
- éviter votre téléphone portable pendant plusieurs heures après votre retour à la maison
- écouter de la musique apaisante après une réunion de travail stressante
- faire de l’exercice pour réduire le stress et améliorer votre humeur
Vous pouvez trouver la relaxation à travers la musique, l’art ou la méditation. Quoi qu’il en soit, trouvez quelque chose qui réduit votre stress et vous aide à vous détendre. Faites appel à un professionnel si vous ne pouvez pas contrôler le stress par vous-même.
Les germes et les enfants
Les enfants ont le plus de contacts sociaux, ce qui les expose à un risque élevé de porter et de transmettre des germes. Jouer avec des camarades de classe, jouer sur un équipement de terrain de jeu sale et ramasser des objets sur le sol ne sont que quelques exemples de propagation de germes.
Apprenez à votre enfant les bonnes habitudes d’hygiène, telles que le lavage fréquent des mains, et baignez-les tous les jours. Cela aide à arrêter la propagation des virus et des germes autour de votre ménage. Lavez-vous souvent les mains, nettoyez les surfaces communes lorsque quelqu’un tombe malade et gardez votre enfant à la maison s’il est malade.
